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切記!飲食增肥的注意事項

發布時間:2011-03-21 16:19:35 瀏覽:8310 來源:
  1、不可食用過多調味品:胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。

  2、按自己的速度進餐:吃飯不要隨著人家速度的快慢,這樣消化功能才能充分發揮作用。

  3、不要站立進食:站立進食,可抑制胃腸正常功能發揮。

  4、不可吃燙食:常吃燙食,食道和胃易受損傷。

  5、盡量避開噪音:強烈的噪音會使人神經興奮、胃腸功能衰減。

  6、盡可能吃較硬的食物:能有效地鍛煉牙齦及腭肌肉。

  7、體虛者可多吃肉:肉類蛋白質多,可增強體質。

  8、喝酒前吃點東西:喝酒前吃點東西或喝些水,可以防止醉酒。

  9、每天一定要吃一次纖維食品:纖維質可把有害的腐敗物包圍并排泄掉。

  10、鈣質最好和醋一起攝入:醋能把鈣質離子化,易于為人體所吸收。

  11、共食比獨食好:多人共食品種多,每種吃一點易達到營養平衡。

  12、進餐時忌發怒、緊張、哀傷、憂慮:這樣會減弱消化吸收功能,也影響味覺。

  13、不宜邊看(看報或電視)邊吃。

  14、經常改變飲食方式:按同樣方式飲食,久而久之營養就會失衡。

  15、就餐時可聽聽優雅的音樂:優雅的音樂能提高副交感神經作用,促進消化和吸收。

  16、不要怕吃菜渣:纖維素能促進大腸蠕動,排除有害物質,預防腸癌。

  17、不可長期進食植物油:正確的用油應是一份植物油配0。7份動物油。

  18、小孩食譜不應與大人一樣:孩子食譜應營養全面,特別要注意補充有利于長身體的營養素。

  19、多吃些顏色深的蔬菜:顏色深的蔬菜含胡蘿卜素、維生素B2、鎂、鐵等營養素更豐富。

  20、多些創新口味:這樣能增進食欲。
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