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新浪競彩足球比分直播養生指南:

吃什么可以增肥 最易增肥食物大盤點

發布時間:2018-05-12 13:45:39 瀏覽:5765 來源:互聯網

  增肥對于一些瘦的人來說是非常必要的,不管是為了健康還是為了好身材。而增肥的方法是比較多的,其中比較受到人們歡迎的就是飲食增肥法,那么你知道吃什么可以增肥嗎?今天小編就為大家盤點一下比較容易增肥的食物。

  最容易增肥的食物

  啤酒

新浪竞彩足球比分直播  在1罐370毫升的啤酒中,所含熱量多達147卡。如果人體每天多攝入147卡熱量,足以讓人1年增肥7公斤。因此,我們必須適量飲用啤酒,切不可飲之無度。

  板栗

  板栗的成分中含有大量的淀粉,其熱量新浪竞彩足球比分直播非常的高,除了淀粉之外,栗子中還含有蛋白質、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克,這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。在每次飯后都吃些栗子可以加強身體吸收的熱量。

  罐裝果汁

新浪竞彩足球比分直播  許多人在減肥時擔心營養上不去,于是毫無節制地飲用果汁,以為果汁是液體水果,既不容易發胖,又能攝入大量的維生素。但實際上,只要仔細看看果汁包裝上的“配料”就可以發現,大部分的果汁都是濃縮還原而成的,其中加入了許多糖分。而且,水果在做成果汁的過程中,許多礦物質和維生素都已經流失。

  1罐500毫升的飲料,能產生255卡的熱量。如果人體每天多出255卡的熱量,1年就會增肥12公斤。

  可樂

  可樂是備受年輕人青睞的一種飲料,但1罐375毫升的可樂,能產生168卡的熱量。如果人體每天多出168卡的熱量,一年就會增肥8公斤。

  巧克力餅干

  營養學家測定,6塊小小的巧克力餅干,所含熱量多達302卡。如果每天多出302卡的熱量,一年就會增肥14公斤。如果實在無法抵制巧克力餅干的誘惑,那么吃完后一定要記得至少慢跑40分鐘,才可消耗掉它所帶來的熱量。

  速溶咖啡

新浪竞彩足球比分直播  在咖啡家族中,黑咖啡稱得上是一種減肥佳品,因為它幾乎不含任何熱量。但我們常喝的速溶咖啡,就大不相同了。這種速溶咖啡是一種調味咖啡,里面添加了大量的糖和奶精,它們都是超高熱量的食品。而且,添加在咖啡里的奶精是一種飽和脂肪酸,它可使人體膽固醇上升。l罐240毫升的咖啡,能產生127卡的熱量。如果人體每天多出127卡的熱量,1年就會增肥6公斤。

  魷魚

  魷魚的膽固醇含量非常的高,每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇,所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素,有助身體骨骼的發育和造血。吃魷魚可以預防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護視力。魷魚是一種健康的增肥食品。

  薯條

  薯條含有的熱量也是非常高的,其實薯條含有的脂肪很少,它本身是一種碳水化合物。經過油炸的薯條,小小的一包若含有的熱量就相當于一個漢堡包的熱量。吃薯條可增加身體的熱量攝入,但是要注意的是,薯條當中含有致癌的物質丙烯酰胺,所以不要吃太多,需小心。

  可樂

新浪竞彩足球比分直播  可樂是一種很普遍的飲品了,不論是過節慶祝宴上還是朋友聚餐的時候都會有可樂出現在餐桌上。一罐370毫升的可樂所含有的熱量是155千卡,經常喝可樂一定可以變胖。但是喝可樂也要注意,以為可樂中含有咖啡因,喝多了容易上癮,需注意可樂對身體的傷害。

  全脂酸奶

新浪竞彩足球比分直播  酸奶也是增肥的好食品,尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康,100克的全脂酸奶中,含有的熱量是76千卡。經常飲用全脂酸奶可以幫助增肥,同時酸奶還有著預防骨質疏松的功效,能降低血壓,加強身體的免疫力,酸奶甚至還可以預防婦科疾病。

  奶酪和黃油

  別以為中國人黃油吃得就比老外少,它們隱藏在很多常見食品中,所以在吃之前一定要看好食品配料表。哈佛大學研究顯示,經常吃黃油的人比沒有這種習慣的人,每年體重能上漲0.2公斤左右。但有一個例外的脂肪食品酸奶。它不會讓你的體重出現明顯上漲的情況。

  各種甜食

  蛋糕、小餡餅、甚至消化餅干,現在已經偽裝成各種小資的情調混入了你的生活,盡管你知道它們的不健康,但還是會每天就著咖啡大吃一通。不過要提醒你,這些甜食會讓你每年額外增加0.83公斤的體重。

  油炸食品

  油炸食品一直是很受歡迎的,盡管知道不健康,但還是有很多人愿意花錢買它。現在再多給你一個拒絕它的理由,在家經常吃油炸食品,每年可能會讓你上漲0.7公斤的體重;而經常吃餐館的話,則會上0.5公斤的體重。

  精糧

  精糧雖然花費了很多工藝和成本,但還是被食品學家認為是“壞碳水化合物”。原因是糧食精煉過程中,只顧口味提升,卻損失了很多本應留下的谷殼和麩皮,結果就是常吃精糧讓你每年體重上漲0.8公斤。

  土豆

  研究表明,用煮、烤這類方式烹調土豆的話,它是非常健康的,但就算如此,每年仍然會增加0.89公斤體重。

  冷加工肉類

新浪竞彩足球比分直播  冷拼、熱狗或者火腿都是我們經常接觸的冷加工肉類。它們的熱量、鹽度和飽和脂肪含量更高。研究表明,如果每天以此為生,你每年會因此上漲1公斤體重。

  生鮮紅肉

  牛肉是否就是你每餐的主角呢?如果是這樣的話,那你每一餐,都在置體重于不顧。在這項研究中,紅肉的作用非常可怕,它會讓你每年不知不覺上漲1.2公斤體重。

  日常增肥方法

  在日常的生活中我們可以通過許多的方法來增肥,比如睡眠、飲食等,下面小編就為大家介紹一下吧!

  保證高質量的睡眠。睡眠是人體能量形成的重要時期,也是促進肌肉生長的“生長激素”分泌活躍的時期,所以保證夜晚的睡眠品質是讓體形魁梧健美起來的前奏。

  臨睡前可以喝一杯牛奶,能寧心安神,促進睡眠;上床后還可緩緩地做幾下深呼吸,使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉為平靜。不過在這里提醒瘦弱體質新浪竞彩足球比分直播,瘦弱體質多為腸胃問題,所以在牛奶選擇方面,一定要將牛奶加熱飲用,以免引起嚴重的胃部脹氣,影響增肥功效。此外,在睡前痛快地洗個熱水澡或用熱水浸泡雙足,亦能解除困乏,有助于順利地進入夢鄉。

  要注意口腔健康。牙齒及口腔是食物消化的第一關,而在全力“增肥”的過程中時,由于用餐次數的增多,更要多注意你的口腔衛生,必須比平常更勤于刷牙和漱口。

  不妨常與愛吃的朋友為伍,一齊去吃頓午飯、晚餐,參加宴會或郊游野餐;既放松了心情,促進了交流,增進了友誼,又可達到“增肥”的目的,可謂一舉數得。

新浪竞彩足球比分直播  把你每天的進食情況、運動情形、情緒變化及體重變化作一下記錄,從而有利于你及時了解計劃執行情況,利于增肥效果分析,并做出一些隨機調整。

  中國營養專家柯曉敏就經常為過于消瘦新浪竞彩足球比分直播的女性從飲食食譜入手制定增肥方案。但需要注意的是這個方案只適合無“三高”癥狀的人短時期內暫時參照,以幫助其調節內分泌。首先,想要增肥可飯后喝湯,湯里可以適量放點肉片,提高熱量的攝入。

  早餐可以吃:小米粥,油煎雞蛋,炸饅頭片,豆沙包,果醬包,醬牛肉,牛奶等。

新浪竞彩足球比分直播  午餐可以吃:米飯,面條,漢堡包,溜肉片,紅燒肉,烤鴨,炒時蔬,涼拌西紅柿等。

  晚餐可以吃:稠粥,肉包,瘦肉炒菜等。

  而在各餐點期間還可以吃一些薯片,蛋糕類的小食品補充熱量。

新浪竞彩足球比分直播  結語:增肥在我們的生活中是非常常見的,一些比較瘦弱的人就會去增肥,增肥可以使得她們變得更健康,身材也會變得更好。而早眾多的增肥的方法中,飲食增肥是人們比較喜愛,本文就為大家介紹一些比較容易增肥的食物,想要增肥的小伙伴可以收藏起來喲!

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