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七種飲食法讓你胖起來

發布時間:2018-06-22 15:40:17 瀏覽:2622 來源:互聯網

  增肥和減肥一樣的困難,不僅需要決心,還需要有毅力。以下是如何能在不影響健康的前提下增加體重的方法:

  1.少吃多餐,而不是增加每餐的飯量。

  要選揮具有豐富營養的食物,也就是說,選揮富含維他命、礦物質及卡路里的食物。你的體重所以不足,是因為你不能獲取身體所需要的所有維他命、礦物質,特別是鐵質。你必須大量食用含高營養、低膽固醇及不飽和脂肪酸的食物,如瘦肉、魚、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆類制品,并輔以高卡路里的食物(如甜食),及富脂肪的食物(如人造奶油)。

  2.吃你想吃的東西,不要只是為“必須”而吃。

  你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等),應多吃些普通的食物,如芝麻餅、乳酪、葡萄干面包、奶油之類的東西。只要適合你口味,不論是要咀嚼的、吸吮的,還是冷的、熱的、奶油的,只要你喜歡,就好好享用它。

  3.吃含高卡路里食物的秘訣。

  脫脂奶粉加入果汁,三明治加牛油、肉松,炸排骨澆兩湯匙奶油,都能攝取較多的卡路里。也可選擇較高卡路里的食物,將高卡路里與低卡路里的食物混合吃,如玉米餅加咖啡或茶等。

  4.模仿減肥者的技巧,但是反過來使用。

  譬如將隨時可吃的食物或零食放在家里、學校或辦公室中。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小點心;在冰箱中放些乳酪、冰淇淋;在餐桌的籃子里,放些隨時能取食的水果;在你的皮包中放些巧克力、核桃、馬鈴薯片、小餅干等,隨時想吃就有東西吃。

  5.更加注意你的口腔健康。

新浪竞彩足球比分直播  多吃點心,但亦要多注意你的口腔衛生,必須比平常更勤于刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。

  6.把你整天的食物、運動情形及情緒變化記錄下來。

新浪竞彩足球比分直播  許多女性了解自己所以無法增加體重,是由于在工作中或學校里情緒太緊張了,而忘了想到吃東西。

  7.常與愛吃的朋友為伍,一齊去吃頓午飯、晚餐,參加宴會或郊游野餐。

  注:這種方法只適合增肥,而不是增肌。呵呵~~請各位注意

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